21 novembre 2013:Nella giornata della Madonna della Salute alcuni brevi consigli:
A parte chi pratica il ciclocross, in questo periodo la maggior parte degli amatori preferisce lasciare nel garage la bicicletta, aspettando il ritorno del tiepido sole di marzo. Chi in questo periodo non pratica altre discipline sportive può avere maggiori possibilità di infortunarsi a livello muscolare con l’avvio della prossima stagione.
Infatti, abbandonare completamente l’attività fisica per poi riprenderla con la bella stagione a ritmi sostenuti, rappresenta un atteggiamento mentale assolutamente non corretto, soprattutto per le persone non più giovanissime. Essendo anche il cuore un muscolo, è necessario perciò, preservarlo e allenarlo in maniera adeguata.
Durante il periodo invernale il nostro corpo si abitua a nuovi standard di vita diversi da quelli in attività sportiva agonistica.
Gli sportivi specialmente nel professionismo sanno che è durante l’inverno che si imposta e si costruisce una stagione quindi anche per il ciclismo, uno sport basato sulla forza e resistenza muscolare è necessario tenere allenato il sistema cardiovascolare.
Un suggerimento che si può dare, è quello di fare attività aerobica in palestra per stimolare quei gruppi muscolari che generalmente sono poco coinvolti, ma utili come stabilizzatori del gesto tecnico ( equilibrio, riflessi e la flessibilità ).
Questo tipo di attività dovrà essere fatta per almeno due mesi, associando un lavoro di resistenza di base, attraverso la pratica di altre attività sportive (propedeutiche al ciclismo ) come lo sci da fondo, corsa, nuoto, pattinaggio ecc…
Da febbraio ritorneremo all’allenamento specifico e grazie alla stagione più mite ci si potrà cimentare nelle prime uscite settimanali, senza abbandonare nel contempo tutto il lavoro fatto precedentemente in palestra.
Un aspetto altrettanto importante è l’alimentazione, che in questi mesi di rigenerazione deve essere regolare e non eccessiva privilegiando cibi il più possibile ricchi di fibre vitamine e sali minerali, come la castagna in questo momento e i cachi dalle proprietà lassative, diuretiche ed epatoprotettive.